Pepaya merupakan jenis buah yang harganya memang sangat murah dan mudah ditemukan, tapi manfaat buah pepaya sangat banyak dan tidak diragukan lagi. Buah Ini memang sudah dikenal sejak lama karena memiliki manfaat yang bagus untuk melancarkan sistem pencernaan.
Buah yang berasal dari Amerika Tengah dan Meksiko Selatan ini ternyata mengandung enzim papain. Enzim tersebut ternyata dapat memecah rantai protein keras yang ditemukan dalam otot daging. Buah pepaya jamak ini bisa digunakan untuk melunakkan daging. Dalam jumlah satu buah pepaya kecil yang mempunyai berat 152 gram, ternyata mempunyai kalori sebanyak 59 kkal, karbohidrat sebanyak 15 gram, dan satu gram protein.
Walupun sudah memiliki banyak manfaat, tapi buah pepaya juga kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Dalam porsi takaran yang sama, buah pepaya dapat mencukupi:
157% kebutuhan vitamin per hari, 55% kebutuhan vitamin A perhari, 11 kalium per hari, dan 14% kebutuhan folat per hari. Selain mengandung vitamin dan mineral bagi tubuh, buah pepaya juga mengandung kalsium, magnesium, vitamin B1, B3, B5, E, K, antioksidan karotenoid jenis likopen.
Informasi tentang buah pepaya lebih lanjut bisa dilihat di: https://id.wikipedia.org/wiki/Pepaya
Manfaat buah pepaya yang sangat beragam yang bisa dilihat di bawah ini.
Manfaat Buah Pepaya Bagi Kesehatan Tubuh Manusia
1. Menurunkan Kolesterol
Buah pepaya juga dapat menurunkan kolesterol dikarenakan pepaya merupakan sumber serat, antioksidan serta vitamin C. Jadi, memakan buah ini berarti juga menghindarkan diri dari kolesterol. Kamu juga bisa terhindar dari serangan jantung dengan menambahkan semangkuk buah pepaya ini ke dalam diet harian kamu.
2. Mengurangi Resiko Kanker
Studi menunjukkan bahwa likopen dalam buah pepaya juga dapat mengurangi resiko kanker karena kandungan Antioksidan dalam buah pepaya dapat mengurangi radikal bebas yang sangat berperan dalam pertumbuhan sel kanker.
Dan yang lebih spesifik lagi, di antara 14 buah dan sayuran yang memiliki sifat antioksidan, hanya buah pepaya yang menunjukkan aktivitas anti kanker payudara. Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan orang dewasa dalam peradangan dan kondisi perut sebelum kanker, konsumsi buah pepaya terbukti efektif dalam mengurangi kerusakan oksidatif. Jadi, jangan lupa makan buah pepaya agar kamu terhindar dari penyakit ini.
3. Melancarkan Pencernaan
Di dalam buah pepaya terdapat enzim papain yang membuat protein lebih gampang dicerna. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi buah pepaya selama 40 hari terbukti lebih aman dari serangan konstipasi dan kembung.
Selain itu, mengkonsumsi buah pepaya yang kaya serat dna air juga dapat mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan frekuensi BAB. Jadi buat yang sulit buang air besar, dampat memakan pepaya untuk mengatasinya.
4. Mencegah Gangguan Penglihatan Pada Manula
Dilansir dari Medical News Today, antioksidan zeaxanthin dalam pepaya dapat menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya. Selain itu, konsumsi buah pepaya secara rutin dapat melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar cahaya biru. Paparan sinar cahaya biru ternyata dapat memicu degenerasi makula atau gangguan penglihatan di usia lanjut yang bisa menyebabkan rabun sampai bahkan kebutaan.
5. Mencegah Asma
Ternyata, rutin mengkonsumsi asupan dengan nutrisi beta karoten dapat menurunkan resiko terkena asma. Beberapa asupan yang dapat mengandung beta karoten di antaranya adalah pepaya, aprikot, brokoli, labu, blewah, dan wortel.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Kandungan vitamin K dalam buah pepaya juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang karena kekurangan asupan vitamin K rentan membuat tubuh mengalami patah tulang. Vitamin K juga sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium dan mengurangi eskresi kalsium sehingga dapat membuat tulang lebih kuat.
7. Menjaga Kestabilan Gula Darah
Studi menunjukkan bahwa konsumsi asupan tinggi serat juga dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Sebagai informasi penting, satu pepaya kecil ternyata menyediakan tiga gram serat atau setara 17 gram karbohidrat. Jadi, buah pepaya juga dapat mengobati penderita diabetes karena dapat menurunkan kadar gula.
8. Menunjang Kesehatan Rambut
Manfaat memakan buah pepaya ternyata juga bagus untuk rambut karena buah pepaya juga mengandung vitamin A. Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk produksi sebum yang dapat menjaga kelembaban rambut. Vitamin A juga sangat diperlukan untuk membantu pertumbuhan semua jaringan tubuh termasuk rambut dan kulit.
9. Melindungi Kesehatan Kulit
Selain menjaga kesehatan badan dan rambut, buah pepaya ternyata juga bermanfaat untuk wajah dan kecantikan yang sudah dibuktikan oleh para ahli. Buah pepaya bisa membantu kulit wajah dan seluruh tubuh agar terlihat lebih kencang serta awet muda. Aktivitas radikal bebas yang berlebihan ternyata dapat memicu munculnya kerutan, kulit kendur, dan kerusakaan lain seiring bertumbuhnya umur.
Buah pepaya juga mengandung vitamin C dan likopen yang sudah terbukti dapat melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan tersebut. Kesimpulanya, jika ingin awet muda, maka memakan buah pepaya bisa menjadi solusinya.
10. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kensumsi pepaya secara rutin ternyata juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa buah-buahan dalam kandungan likopen dan vitamin C ternyata dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Buah pepaya juga terdapat aktioksidan yang dapat melindungi jantung dan meningkatkan efek perlindungan dari kolesterol baik (HDL).
11. Memerangi peradangan
Peradangan kronis adalah biang dari banyak penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan kanker. Konsumsi makanan dan gaya hidup tak sehat adalah hal yang berkontribusi besar untuk memicu peradangan.
Studi menunjukkan bahwa buah dan sayuran kaya antioksidan seperti pepaya dapat membantu mengurangi gejala peradangan. Kesimpulannya, jika tidak ingin terkena penyakit mematikan, solusinya adalah memakan buah pepaya.
12. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Buah pepaya merupakan buah yang kaya akan vitamin C, dan bahkan menyediakan dua kali lipat asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. Sehingga, sistem kekebalan tubuh kamu dapat terjaga dengan memakan buah ini dan bahkan mampu bertahan dari semua jenis infeksi yang menyerang tubuh manusia.
13. Melindungi Dari Radang Sendi
Buah pepaya mempunyai sifat anti-inflamasi yang kuat dan kaya akan vitamin C. Jadi, memakan buah pepaya itu sangat baik untuk memperkuat tulang dan melindungi kamu terhadap arthritis atau radang sendi.
14. Mengurangi Stres
Buah pepaya mengandung kadar vitamin C yang cukup tinggi yang berkhasiat dalam menjaga produksi hormon stres agar tetap rendah. Jadi, jika stres langsung memakan buah pepaya agar pulih kembali.
15. Mengurangi Nyeri Haid
Buah pepaya memiliki enzim yang dapat disebut enzim papain yang membantu mengatur dan melancarkan aliran darah saat menstruasi. Jadi, memakan pepaya rutin saat datang bulan dapat membantu mengurangi nyeri haid.
16. Mencegah Kanker Usus dan Prostat
Menurut studi di Havard School of Public Health, beta karoten dalam buah pepaya sangat efektif dalam menekan pertumbuhan kanker usus serta kanker prostat. Selain itu, antioksidan dan flavonoid dalam buah pepaya juga dapat mencegah kerusakan radikal dalam sel dan membantu mengurangi resiko kanker.
17. Melawan Kerontokan Rambut dan Kerusakan Kulit
Ternyata memakan buah pepaya juga bisa untuk melawan kerontokan rambut. Kandungan antioksidan dan flavanoid dalam buah pepaya mampu mncegah kerusakan radikal dalam sel yang dapat membuat kulit terlihat lebih muda.
18. Membuat Mata Lebih Sehat
Buah pepaya ternyata juga dapat membuat mata menjadi lebih sehat karena buah pepaya mengandung berlimpah cyptoxanthin, zeaxanthin dan lutein serta vitamin A yang dapat mencegah degenerasi makula akibat penuaan dan melindungi mata dari kemungkinan kerusakan.
19. Baik Untuk Diet
Buah pepaya terbukti dapat mambantu menurunkan berat badan yang dapat dikatakan secara jelas bahwa memakan buah pepaya untuk diet cukup bagus. Hal ini karena pepaya mengandung enzim yang biasa disebut dengan enzim papain dan kandungan seratnya tinggi serta kandungan kalori buah pepaya yang cukup rendah.
20. Baik Untuk Penderita Diabetes
Meskipun buah pepaya memiliki rasa yang cukup manis, tapi pepaya memiliki kandungan gula dan indeks glikemik yang juga rendah, sehingga sangat baik untuk pasien diabetes. Buah pepaya juga kaya akan nutrisi phyto dan vitamin yang dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung bagi penderita diabetes dan melindungi hati.
Setelah membaca manfaat buah pepaya diatas, kamu lebih baik segera membeli buah tersebut karena manfaatnya sangat banyak.