Aktivitas Gerak Senam Lantai
1. Guling depan (forward roll)
Guling depan termasuk latihan senam lantai tanpa alat. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melatih kelenturan otot bahu dan punggung. Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.
- Sikap awal jongkok di atas matras.
- Letakkan kedua tangan di atas matras selebar bahu.
- Punggung ditekuk, tempelkan dagu ke dada, perlahan-lahan pindahkan berat tubuh dan dorong tubuh ke depan.
- Berguling dengan menempatkan tengkuk di matras.
- Usahakan mendarat dengan sikap jongkok dan berdiri tegak.
2. Guling belakang (back roll)
Guling belakang adalah gaya gerakan senam yang di mana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk. Cara melakukannya sebagai berikut.
- Posisi awal jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit terangkat.
- Jatuhkan panggul ke belakang dengan badan tetap membulat.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
- Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
- Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus sejajar ke depan bahu, dan pandangan ke depan.
3. Gerakan guling lenting
Guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya.
Gerak gunting lenting dilakukan dengan cara sebagai berikut.
- Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lengan diangkat ke atas.
- Tempatkan kedua tangan sebagai tumpuan untuk melakukan gulingan ke depan.
- Setelah gerakan gulingan dimulai, kedua kaki lurus dan rapat. Posisikan kedua tungkai lurus ke belakang dekat kepala, siku dibengkokkan, serta telapak tangan bertumpu pada matras di samping telinga.
- Lakukan guling ke depan. Pada saat tungkai telah melewati kepala, tolakan tungkai ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat busur.
- Lakukan pendaratan dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan.
4. Berdiri dengan tangan (handstand)
Berdiri dengan tangan (handstand) adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat. Cara melakukan handstand sebagai berikut.
- Awali dengan sikap jongkok, kedua lengan diletakkan di atas matras. Posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka.
- Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menopang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah.