Gerak yang dapat melatih kelenturan otot pinggang yaitu:
- Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai.
- Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai.
- Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang.
- Latihan meliukkan otot pinggang, bisa melenturkan otot pinggang.
- Latihan twist plank, bisa memperkuat punggung, dada, bahu, leher hingga perut. Latihan twist plank dengan baik bisa memperkuat bahu dan pinggang bawah. .
- Squat jump, manfaat squat jump yang sudah terbukti adalah membantu mengencangkan otot paha dan bokong Anda
- Cium lutut, Manfaat yang bisa anda dapatkan dari melakukan gerakan cium lutut ini adalah menguatkan otot perut. Otot perut yang dilatih dengan baik dengan cium lutut akan menjadikan otot perut semakin kuat dan tidak mudah terkena kram.
- Sit Up
- Hip Flexor/Quad Stretch.
- Bridge with Leg Reach
- Reclining Pigeon